Cikk

Erőnléti felmérés

 

Alkalmassági vizsga sport-, rendészeti-, kadét osztályokban 2020.
A fizikai (kondicionális) felmérés gyakorlatai:
 
1. 2000 m-es síkfutás,
2. felülés 1 perc alatt,
3. mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás 30 mp alatt
4. 4x10 m-es ingafutás

A teljesítmény táblázat megtekinthető a következő link alatt: Teljesítmény táblázat
 
A gyakorlatok végrehajtásának leírása:

 

1. gyakorlat: 2000 m-es síkfutás
Helyszín:     Sportpálya
Kiinduló helyzet: a rajtvonal mögött álló rajthelyzet
A feladat: 2000 méter távolság megtétele időre
Értékelés: a célvonalon való áthaladás zárja az időmérést
Eszközfelhasználás:  futópálya vagy kijelölt sík terep, memóriás stopperóra, rajtszámok

 

2. gyakorlat:   felülés 1 perc alatt, hanyattfekvésből, hajlított lábakkal
Helyszín:    tornaterem vagy sportpálya
Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, lábfej rögzítve (segédeszközzel),
láb behajlítva (kb. derékszögben), tarkóra tartás
1. ütem:           felülés, egy könyök érinti a térdet
2. ütem:           ereszkedés kiinduló helyzetbe, hát érinti a talajt
A feladat: 1 percen keresztül folyamatos végrehajtás
Értékelés: csak az előírt testhelyzetekben végrehajtott gyakorlatok száma érvényes
Eszközfelhasználás: bordásfal és laticeles szőnyeg vagy ülőpad, stopperóra, rajtszámok

 

3. gyakorlat: mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás
Helyszín: tornaterem vagy sportpálya
Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz a talajon (karok vállszélességben, nyújtottan, előrenéző ujjakkal vagy ökölben a talajon, törzs egyenes, térd nyújtott, lábak összezárva, fej mérsékelten emelt)
1. ütem: mindkét kar hajlítása úgy, hogy a mellkas a talajt érje (A könyököket kissé kifelé vigyük, ne szorítsuk a törzshöz, a láb és a törzs egyvonalban, csípőnket ne engedjük le, de ne is emeljük, fejünkkel előre nézünk.)
2. ütem: mindkét kar nyújtása (mint a kiinduló helyzetnél)
A feladat: 30 másodpercen keresztül folyamatos végrehajtás
Értékelés: csak az előírt testhelyzetekben végrehajtott gyakorlatok száma érvényes
Eszközfelhasználás: stopperóra, rajtszámok

 

4. gyakorlat: 4×10 méteres ingafutás
Helyszín: tornaterem vagy sportpálya
Kiinduló helyzet: a rajtvonal mögött álló rajthelyzet
A feladat: időre való megtétele a 4×10 m-es távnak úgy, hogy a két vonal közt futnak, fordulónként lábbal érinteni kell az elöl lévő vonalat
Értékelés: a 4-dik 10 m-nél a rajt-cél vonalon való másodszori áthaladás zárja az időmérést

 

5. gyakorlat  helyből távolugrás
Helyszín: tornaterem vagy sportpálya
Kiinduló helyzet: elugró vonal mögött hajlított terpeszállás
A feladat: páros lábról, karlendítéssel elrugaszkodás a talajról előre minél nagyobb távolságra.
Értékelés: A mért ugrás az ugróvonal és az ugróvonalhoz legközelebbi leérkezés távolsága. Visszalépés esetén a visszalépő nyom az érvényes.
Eszközfelhasználás: mérőszalag